[...] 5 serii po 8 ruchów Uginanie przedramion stojąc na wyciągu, podchwytem 5 serii po 8 ruchów 2 dzień: Plecy Podciąganie nachwytem 5 serii po 8 ruchów Wiosłowanie hantlami 5 serii po 8 ruchów Przyciąganie klamer siedząc, chwyt wąski 5 serii po 8 ruchów Triceps Dipy na poręczach 5 serii po 8 ruchów Prostowanie przedramion na wyciągu [...]
[...] na 4 dni, dam go tu do oceny, czy to wygląda dobrze, czy coś zmienić. Bo wydaje mi się, że wygląda dobrze. Poniedziałek - Rest Wtorek- Wyciskanie sztangi 4x10, wiosłowanie hantlami i sztangą 2x(3x10), barki na maszynie (3x8), przedramię (uginanie hantli, do dociny) Środa- Basen Czwartek- wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc (3x10), [...]
[...] płaskiej 5x15x22kg wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5x15x44kg mini :) martwy ciąg 100x10kg brzuszki z obciążeniem 4x20x10kg Jednoczesne prostowanie przedramion z hantlami leżąc tyłem na ławce poziomej 60x unoszenie nóg w leżeniu bieżnia 30Min x 9km/h DNT: 2x tyg: bieżnia 30Min x 9km/h Odżywianie : jak na zdjęciu Cel : redukcja [...]
[...] 2. Push up x30 3. Side lunge x30 4. Side crunch x30 5. Farward/backward lunge x30 6. Bicycle abs x30 7. Burpees x15 8. Plank jump in and wide apart x30 Ćwiczenia wykonuję z hantlami 4kg ze względu na to iż mam kostkę po skręceniu i większy ciężar sprawia że mnie boli i kolana siadają :) Czy taki przykładowy trening jest dobry? Czy można uzyskać [...]
[...] bo jest ich więcej na nią, chyba że nie ma to sensu FBW Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps(uginanie hantlami na siedząco) + Triceps(francuzy) 3x8 PULL Martwy ciąg klasyczny 5x5 Podciąganie na drążku 5x5 Wznosy (hantli bądź wyciągu) bokiem 3x10 Facepull 3x12 Uginanie ramion [...]
Cześć, od kiedy chodzę na siłownie mam problem z wyciskaniem klaty na ławce sztangą, czy też hantlami. Całą pompe odczuwam na rękach, barkach. Jak to wykonuje? Ściągam łopatki, ktore blokują się leżąc na ławce, wypinam klate, nogi przyczepione na ziemii, barki zostawiam na dole. Ostatnio gadałem z trenerem i mówił jak mu pokazywałem, że mój [...]
[...] braku czasu nie ćwiczyłam (ogólnie to jestem osobą wysportowaną). Znalazłam nawet taki program treningowy ze zwiększaniem liczby powtórzeń. Ogólnie to robię treningi z hantlami, gumami oporowymi, ale jestem ciekawa, jak reaguje ciało na ćwiczenia bilateralne i takie tradycyjne, z masą własnego ciała i większą liczbą powtórzeń, dlatego [...]
Staż 3 lata a nawet więcej. Waga 70 kg Wzrost 179 cm Dzienne zapotrzebowanie kcal około 3000 Niby trenuje już trochę a dalej się czuje jak początkujący. Zawsze trenowałem bardziej na odczucie mięśniowe jeśli chodzi o dokładnie ciężarów niż na ilość w danej serii. Tylko się trzymałem piramidy i ilości serii ,tam na mniejsze partie robiłem więcej [...]
[...] 8-15 powtórzeń TRENING 3 Przysiad klasyczny 4 serie 5-7 powtórzeń Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie 8-10 powtórzeń Rumuński martwy ciąg 4 serie 8-10 powtórzeń Zakroki z hantlami (na nogę) 3 serie 8-10 powtórzeń Wspięcia na łydki stojąc/siedząc 3 serie 8-12 powtórzeń Zginanie nóg leżąc brzuchem (maszyna) na dwójki 3 serie 8-10 powtórzeń [...]
[...] 1. Przysiady ze sztangą 4 x 8-10 2. Martwy ciąg 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8-10 4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 10-12 5. Wyciskanie francuskie hantlami 2 x 10-12 6.Unoszenie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2 x 8-10 +brzuch i cardio 2.Dzień treningowy 1. Martwy ciąg 4 x 8-10 2.Wiosłowanie sztangą w [...]
[...] powtórzeń wyciskanie hantli siedząc na ławce – 4 serie 6-10 powtórzeń pompki na poręczach (z obciążeniem) – 3 serie 8-10 powtórzeń zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami – 3 serie 8-10 powtórzeń na rękę ab wheel – 3 serie 10-12 powtórzeń Trening C nogi ?? wiosłowanie hantlem 3 serie 8-10 powtórzeń rozpiętki na ławce dodatniej 15 [...]
[...] dysproporcje i nad czym powinienem skupić teraz większą uwagę. Jeśli chodzi o moje doświadczenie z ciężarami to nie jest one jakieś duże w wieku od 15-17 machałem tylko hantlami skupiając się tylko na bicepsie/przedramieniu w późniejszym czasie uczęszczałem też trochę na siłownię co drugi dzień przez jakiś rok , partie na których się [...]
[...] sztangi na lawce skosnej 4s 15,12,10,8 rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu górnego 4s 15,12,12,10 uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4s 12,10,10,8 uginanie przedramion z hantlami z suplinacją stojąc 4s 15,12,12,10 uginanie przedramion na modlitewniku 4s 15,12,12,10 i tak dalej nie ma chyba sensu wrzucać tutaj całego planu? jeśli coś to wrzucę [...]
Witam. Mam 15 lat, ważę 74 kg mierzę 181cm. Mam tam w łapie te 35cm jak napne i myślę, że to całkiem ok wynik jak na mój wiek i to bez siłowni tylko z 2 hantlami i ciężarem własnego ciała, ale co z tego skoro normalnie wyglądam jakbym w ogóle nie ćwiczył. Mam na oko z 20-23% bf i chciałbym jakiś wyrzeźbić sobie sylwetkę, bo do teraz trenowałem [...]